８.４　記憶力を高めるための方法

記憶力を強くする

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私たちの多くは、何らかの形で記憶障害に悩まされています。そして、車の鍵をどこに置いたか忘れたり、試験のために知っておくべき内容を忘れたりしないように、記憶力を高めたいと思っています。このセクションでは、記憶力を高めるための方法と、より効果的な勉強のための戦略をご紹介します。

記憶力を高める方法

記憶力を向上させるには、どのような方法があるのでしょうか？短期記憶から長期記憶への移行を確実にするためには、記憶方略memory strategiesを使うことができます。

その一つがリハーサルrehearsalで、記憶する情報を意識的に繰り返すことです（Craik & Watkins, 1973）。子供の頃、どのように掛け算の表を覚えたかを考えてみてください。「6×6＝36」「6×7＝42」「6×8＝48」というような式を繰り返して唱えて覚えたと思います。こうした事実（知識）を覚えるのにはリハーサルが適しています。

もう1つの方略は、チャンキングchunkingと呼ばれるもので、情報を扱いやすいビットやチャンク（情報のまとまり）に整理します（Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006）。チャンキングは、日付や電話番号などの情報を覚えようとするときに有効です。例えば、5205550467を覚えようとするのではなく、520-555-0467というように区切って番号を覚えておくのです。ですから、パーティーで面白い人に出会って、その人の電話番号を覚えようと思ったら、自然とチャンク化して、その番号を何度も繰り返すというリハーサル方略をとることになります。

また、精緻化リハーサルelaborative rehearsalを使うことでも記憶力を高めることができます。精緻化リハーサルとは、ある情報を覚えるときに、その情報の意味や、すでに記憶に保存されている知識との関連性を考える手法のことです（Tigner, 1999）。精緻化リハーサルには、情報をすでに記憶されている知識と結びつけることと、情報を繰り返すことの両方が含まれます。例えば、上記の場合では、520はアリゾナ州の市外局番なので、会った人がアリゾナ州出身だということを覚えておけば、最初の520という番号をよりよく覚えておくことができます。情報が保持されれば、それは長期記憶に入ります。

記憶術mnemonic deviceは、情報を整理して符号化するのに役立ちます（図8.18）。記憶術は、ステップ、ステージ、フェーズ、組織のパーツなどのように、より大きな情報を思い出したいときに特に役立ちます（Bellezza, 1981）。

例えば、ブライアンは、太陽系内の惑星の順番を覚える必要がありますが、正しい順番を覚えるのに苦労しています。友人のケリーは、彼の記憶を助けるための記憶術を提案します。ケリーは、ブライアンに「Mr.VEM J.SUN」という名前を覚えれば、水星Mercury、金星Venus、地球Earth、火星Mars、木星Jupiter、土星Saturn、天王星Uranus、海王星Neptuneというように惑星の正しい順番を簡単に思い出すことができるよとアドバイスしたのです（日本では「すいきんちかもくどってんかい」と覚えることがある）。

このように、人の名前や数式、演算の順番などを覚えるために、記憶術を使うことがあります。

テレビ番組『モダン・ファミリー（原題：Modern Family）』をご覧になったことのある方は、フィル・ダンフィーPhil Dunphyが名前の覚え方を説明しているところを見たことがあるかもしれません。

この前、カール（Carl）という男に会ったんだが、彼はグレイトフル・デッドGrateful DeadのTシャツを着ていたんだ。グレイトフル・デッドのようなバンドは？フィッシュPhishだ。魚fishはどこに住んでいるか？海だ。海には他に何が住んでいる？サンゴcoralだ。こんにちは、Co-arl（Carl）君。(Wrubel & Spiller, 2010)

記憶術は、鮮明なものや珍しいものほど覚えやすいようです。どんなものでも上手に使うコツは、自分に合った方略を見つけることです。

また、他の記憶力を高めるための方略としては、「筆記開示expressive writing（エクスプレッシブ・ライティング）」「声に出して読む」などが挙げられます。筆記開示は、短期記憶を高めるのに役立ちます。特に、人生のトラウマになるような経験を書くといいでしょう。Masao Yogo and Shuji Fujihara（2008）は、月に数回、被験者に20分間隔で文章を書いてもらいました。参加者には、トラウマになった経験、将来の最高の自分、または些細な話題について書くように指示しました。研究者たちは、この単純な文章作成タスクが5週間後に短期記憶容量を増加させたことを発見しましたが、それはトラウマ体験について書いた参加者に限られていました。心理学者は、なぜこの課題が有効なのか説明できませんが、有効なのです。

お店で買わなければならないものを覚えておきたいときはどうしましょう？自分に向かって声に出して言うだけです。一連の研究（MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & Ozubko, 2010）によると、ある単語を声に出して言うと、その単語の識別性が高まるため、その単語の記憶力が向上するそうです。適当な食料品を声に出して言うのは馬鹿げていると思いますか？このテクニックは、声を出さずに口だけ動かしても同様に効果があります。これらのテクニックを使うことで、被験者の単語の記憶力は10％以上向上しました。こうしたテクニックは、あなたの勉強にも役立ちます。